Liike moninkertaistaa kehon lämmöntuoton

Lihasvärinä on kehon omaa lämmöntuottoa. Lihakset supistuvat ja tuottavat lämpöä ilman, että syntyy varsinaista liikettä tai työtä. Keho tekee tahattomasti sen, mihin liikkeellä pyritään tahallaan.

Lämmittelyliike tehdään koko keholla

Liike on tehokas tapa tuottaa lämpöä. Hetkellisesti lämmöntuotto voi nousta 10-15-kertaiseksi, ja pidemmän ajan kuluessa se pysyy 3-5-kertaisena.

Luvut tarkoittavat eri asioita. Lyhyt ja voimakas lämmittely nostaa lämmöntuoton hetkessä korkealle. Pitkäkestoinen liike pitää sen matalampana mutta tasaisena.

Kaikki liike ei silti lämmitä yhtä hyvin. Kylmässä toimivat ne lämmittelyliikkeet, jotka panevat koko kehon töihin. Haaranheitto, kyykkyhypyt ja varjonyrkkeily ovat tästä esimerkkejä. Yhteistä niille on se, että työhön osallistuu suuri osa lihaksista kerralla.

Kädet lämpiävät myös heiluttamalla niitä voimakkaasti. Veri painuu sormien verisuoniin ja lämmittää sormet. Tämä on erillinen keino, ei koko kehon lämmittelyn korvaaja.

Pidä liike yllä myös väsyneenä, jotta keho jatkaa lämmön tuottamista. Pysähtyessä lämmöntuotto putoaa takaisin lähtötasolle. Se on lämmönlähde, joka ei vaadi lisävarusteita eikä lopu kesken.

Ateria lämmittää tunnin tai kaksi

Syöminen nostaa kehon omaa lämmöntuottoa 10-15 %. Aterian lämmittävä vaikutus kestää tunnista kahteen.

Ruokailun ajankohta vaikuttaa siis siihen, milloin lämpöä on eniten käytettävissä. Vaikutus alkaa syömisestä ja loppuu parissa tunnissa. Kylmässä ateria on yhtä aikaa ravintoa ja lämpöä.

Liikkeen voi aloittaa uudelleen milloin tahansa, ateriaa ei. Pitkällä ulkona vietetyllä jaksolla ruokailun väli kannattaa miettiä etukäteen.

Alusta vie lämpöä maahan

Seisoma- tai makuualusta kehon ja maan välissä vähentää lämmönhukkaa 10-20 %.

Lämmittelyliike ja ateria nostavat lämmöntuottoa, mutta kylmä maa ottaa osansa niin kauan kuin keho on suorassa kosketuksessa siihen. Alusta on siksi osa samaa asiaa kuin liike ja ruoka, vaikka se ei tuota lämpöä lainkaan.

Tauolla ero syntyy siitä, seisooko tai makaako suoraan maata vasten vai alustan päällä.

Värinä kertoo, että jotain on tehtävä

Lihasvärinä on samalla kehon oma merkki siitä, että kylmettyminen on pysäytettävä.

Keinoja on neljä: Lisätään vaatetta, lisätään liikettä, siirrytään lämpimään tai juodaan ja syödään jotain lämmintä. Kolme neljästä nostaa lämmöntuottoa tai vähentää hukkaa heti, ilman että paikkaa tarvitsee vaihtaa. Ne toimivat myös yhdessä, eikä yhden valitseminen sulje muita pois.

Erot ihmisten välillä ovat kylmässä huomattavia. Sama keli ei tunnu samalta kahdelle vierekkäin seisovalle, ja värinä alkaa eri aikaan. Merkki luetaan omasta kehosta, ei toisen jaksamisesta.

Lähteet

• Talvikoulutusopas (2004), sivut 28, 29 ja 30. Puolustusvoimien julkinen opas.