Talvilepo alkaa kuivista ja lämpimistä jaloista

Talvessa lepo ei ole tauko vaan osa toimintakykyä. Riittävä ja yhtenäinen uni pitää yllä vireyttä, harkintaa ja jaksamista kylmissä oloissa. Levon onnistuminen ratkeaa usein jaloista, sillä kylmät jalat ja varpaat katkovat unta herkästi.

Riittävä lepo pitää toimintakyvyn koossa

Riittävä lepo ylläpitää toimintakykyä talviolosuhteissa. Kun uni jää lyhyeksi tai katkonaiseksi, valppaus ja suorituskyky heikkenevät jo hereillä ollessa. Väsyneenä myös harkinta ja rutiinien noudattaminen pettävät helpommin, ja se lisää alttiutta kylmän aiheuttamille ongelmille.

Nukkumisympäristö säädetään sopivan lämpimäksi

Unen laatu kärsii, jos nukkumapaikka on liian kylmä tai liian lämmin. Molemmat ääripäät katkovat unta ja hidastavat palautumista. Lämpötilaa kannattaa säätää niin, että olo pysyy tasaisen lämpimänä koko yön.

Jalat suojataan ennen nukkumaanmenoa

Jalkojen suojaus on erityisen tärkeää nukkuessa kylmässä. Kylmät jalat ja varpaat häiritsevät lepoa herkästi ja herättävät kesken unen. Kuivat ja lämpimät jalat auttavat nukahtamaan ja pitävät unen yhtenäisempänä.

Pitkä valvominen kasvattaa riskiä

Pitkät valvomisjaksot lisäävät huolimattomuutta, rutiinien laiminlyöntiä ja tarpeetonta riskinottoa. Tarkkaavaisuus ja harkinta heikkenevät, jolloin pienetkin virheet yleistyvät. Lyhytkin suunniteltu unijakso auttaa palautumisessa pitkän valvomisen jälkeen.

Tiedot on koottu ja tiivistetty omin sanoin julkisesta oppaasta Talvikoulutusopas (2004), sivulta 80.