Talvella juodaan liian vähän

Kenttäpullo jäätyy vyötärötaskussa. Juoma on mukana, mutta se ei ole juotavissa.

Nestevaje on maasto-oloissa todellinen riski. Kestävyyttä vaativassa työssä suorituskyky laskee selvästi ja väsymys tulee aiemmin. Kylmässä juominen vähenee juuri silloin, kun nestettä kuluu enemmän.

Kylmässä juominen jää vähiin

Juotavaa on kylmässä hankala saada käsille. Kylmä juoma myös sammuttaa janon nopeasti, vaikka nestettä olisi mennyt vasta vähän.

Kylmän juoman juominen pakkasessa tuntuu epämiellyttävältä. Juomista vähennetään tarkoituksella, jotta virtsaamistarve harvenisi.

Syyt eivät sulje toisiaan pois. Ne vaikuttavat yhtä aikaa, ja jokainen niistä pienentää päivän aikana juotua määrää.

Juotava pidetään sulana ja lähellä

Juoman on pysyttävä sulana ja käden ulottuvilla. Kenttäpullo kannattaa siksi kantaa vaatetuksen sisällä. Mahdollisimman täysi astia jäätyy hitaammin kuin vajaa, joten astia täytetään täyteen jo ennen lähtöä.

Juoma juodaan haaleana, noin 25 asteen lämpöisenä, tai lämpimänä. Silloin keho ei kuluta lämpöä juoman lämmittämiseen. Kylmä juoma kiihdyttää virtsaneritystä ja saa vilunväreet nousemaan.

Kaksi syytä juomisen vähenemiseen poistuu näillä keinoilla: Juotava on ulottuvilla, ja se on haaleaa eikä kylmää.

Lumi ei korvaa juomista

Lunta ja jäätä ei käytetä juoman korvikkeena. Niistä ei irtoa nestettä läheskään sitä määrää, jonka nestetasapaino vaatii.

Lumen ja jään sulattaminen suussa vie huomattavasti lämpöä. Kylmä ärsyttää samalla suun limakalvoja. Ylimääräistä lämpöä ei kylmässä ole.

Tarpeen kasvulla on omat syynsä

Tarve kasvaa kylmässä kuudesta eri syystä. Kylmä ympäristö ja painava vaatetus nostavat energiankulutusta, ja veden tarve kasvaa sen mukana. Raskas työ saa hikoilemaan pakkasellakin. Kehon jäähtyminen lisää virtsaneritystä.

Kosteutta poistuu paljon myös hengityksen mukana, koska kylmä ilma on kuivaa. Talvella syötävä ruoka on tavallisesti kuivaa, jottei se jäädy. Kahvi ja tee eivät korjaa tilannetta, koska ne lisäävät virtsaneritystä.

Määrä lasketaan litroissa

Juotavaa tarvitaan vähintään 2-4 litraa vuorokaudessa henkilöä kohti. Hyvin raskaassa työssä määrä nousee viiteen litraan. Määrä seuraa työn raskautta.

Yli tunnin kestävässä työssä juodaan vähintään kaksi litraa vuorokaudessa ja sen lisäksi se, mitä hikoilu vie. Keskiraskaassa työssä tavallisessa talvivaatetuksessa hikeä tulee 300 g tunnissa. Se on kolme desilitraa jokaista työtuntia kohden, ja sama määrä juodaan takaisin. Päivän tarve on tällä tavoin laskettavissa työtuntien mukaan.

Ennen suoritusta juodaan 0,2-0,4 litraa puolta tuntia tai tuntia aiemmin. Suorituksen aikana juodaan 0,2-0,4 litraa noin kerran tunnissa.

Lähteet

• Talvikoulutusopas (2004), sivut 32, 138 ja 139. Puolustusvoimien julkinen opas.